Bajo condiciones de senderismo en montaña
lo recomendable es:
Bajo condiciones de senderismo en montaña
lo recomendable es:
Cómo previamente hidratarte para
una expedición
Una semana antes puedes consumir 2 a 2.5 lt bajo condiciones normales de actividad repartidas en 80% ingesta directa de agua y electrolitos 20% por alimen-tos ingeridos.
Como calcular la ingesta de agua
en una expedición de montaña
Esto depende mucho la actividad física, si es de alto im-pacto en el caso de trail running obviamente vas a nece-sitar más agua jamás se van a recomendar realizar lar-gas distancias en entrenamiento sin ninguna supervisión adecuada de ingesta de agua, ni mucho menos ir a com-petencias donde no conozcan la siguiente información:
Antes
(400 - 600ml)
Agua o bebida
hidratante, dos
horas antes del evento deportivo.
Durante
(100 - 200ml)
Intervalos de
15 a 20 minutos.
Después
(1.5 litros)
Por cada kilo
perdido (agua y electrolitos).
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